2/27・飲み会前ローラー

2/27(木)・夜高校の時の部活の集まりの飲み会前に少しだけピスト×3本ローラーを回しました。ちなみに剣道部でした。いらない情報は置いといて、ローラーを回し始めてからすぐに小雨が降りだしローラーの表面が濡れて滑るようになりいつもよりエキサイティングでしたw凍結路面で転けて怪我してまで思い知った「後ろ荷重」の練習になるとテンションが上がりいつものインターバルを少々…なんて事をしてたら飲み会は完全に遅刻です(^^;(...

朝ローラー(高回転)

2/27(木)久しぶりに朝ローラー練しました。その前に昨夜は寝落ちでした…今朝はロードでローラーを回しました。ギア比2.05で高回転20秒+レスト40秒を10本だけの短時間メニュー。初めて気がついたんですけど、ガーミンさんはリアルタイムでは175rpm前後からケイデンス表示されなくなりますね( ̄~ ̄;)ギア比と速度から割り出す事は出来ますけどあえてしません。限界を知らないほうが夢があっていいじゃないですか♪答え合わせは本...

Wローラー練

2/25(火)今日もWローラー練昨日と同じくピスト(3.06)→ロード(2.05)です。疲れのためなのかピスト時の3分―2分―1分インターバルが昨日より本数こなせなかったので15分走に切り替え…この15分走は淡々とやるから時間が長く感じる。正直やりたくないからインターバルこなせる本数を増やすしかないp(^^)qロードに乗り換えてからは20秒全力高回転ー40秒レスト×10本。昨日より明らかにケツが跳ねない、して跳ねても抑えられるので20秒キ...

Wローラー練

2/24(月)三本ローラーを回しました。まずはピスト。3分ー2分ー1分インターバルで筋力と心肺機能強化が狙いです。耐えられた本数は増えましたが目標本数まではまだまだ…そして、いつも通り死亡( ´△`)一度部屋に戻ってロードを出して乗り換え。(次回から予め外に2台出しておいたほうが効率良さそう)ギア比を3.06→2.05に変更。今度は神経系のトレーニングです。超高回転20秒を10本。いつかここで出したケイデンスをピストの...

街道練習・120km

2/23(日)ピストを組んでもらったケンドーサイクルさんからお誘いを受けて街道練習に行ってきました♪外房有料&長柄のあたりでダッシュを数本。下りの勢いを使ったり、緩斜面で踏んだりいろんなバリエーションで。結果、全て千切られて付いていけませんでした(。>д...

実走復帰

2/22(土)仕事が珍しく土曜休みになったので東京エンデューロ(彩湖)の試走に行ってきました(^^ゞ前月、落車で手を怪我して以来約1ヶ月ぶりの実走です…荒川河口でセオレーシングのluke先輩と待ち合わせて彩湖へGo♪荒川CRは北風の向かい風。人が少なくて障害物が無い区間は肩と肘が当たるくらい詰めた並走で空気抵抗削減と集団走行の練習♪実は体力的な事より、この辺の感覚を戻したかったので先輩には大感謝ですm(__)m※勿論危ないと...

目覚ましローラー

2/20(木)・朝昨日に続きオフゥトン山脈のニドーネ峠をクリア出来たので、ピスト×3本ローラーを回しました。昨日の朝と同じケイデンスで軽めの20分のはずでしたが夜ローラーのダメージのせいで足が辛かった…そのおかげで目と体がバッチリ覚めました…これは良い目覚ましだ♪♪...

夜ローラー・底辺

2/19(水)・夜ピスト×3本ローラーを回しました。夜は真面目にガッツリやりたかったですが、3分-2分-1分インターバルは目標の半分の本数も出来ずに心臓がいっぱいになって3本から落ちて強制終了orz悔しいけどこれ以上やってもターゲットのケイデンスに届かないのが目に見えてるのでターゲットを落として15分走に切り替え…こっちはインターバルのダメージで逃げ潰れたレースの時なみの足の重さと硬さで苦しかったですけど底辺ギリギ...

朝ローラー

2/19(水)朝ローラーしました。昨夜、ネオーチ峠の下りで落車→0トレだったので少しでも取り返すため、いつもマドロミ平野~ニドーネ峠入口でウダウダやってる時間を有効活用←毎日やれよ(;^_^Aどっかのレースの副賞で貰ったウイダーのウォーミングアップ前に飲むドリンクの余りを飲みましたがこれが凄く効きました。まだ日が昇り切る前から始めて寒い&寝ぼけながら軽~く回し始めると5分もしないうちに汗が出てきましたΣ(゜Д゜)ウ...

最低記録

2/17(月)ピスト×3本ローラーを回しました。アップの時は汗がよく出て今日は調子良さそうだと思ってたら…高回転のインターバル始めたらケツが暴れてターゲットの回転数をなかなか維持出来ない…仕切り直すためにMAXケイデンスチャレンジをしたら過去最低ケイデンスの159rpm…体調は良いけど、神経系の不調といったところでしょうか( ̄~ ̄;)しばらくロードの軽いギア比で神経系の練習に集中したほうが良いのだろうか…?ちなみにピ...
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